By Vincent in 科普 — 15 Apr 2025

手機與社群媒體如何改變了我們的大腦？｜《失控的焦慮世代》

cover_失控的焦慮世代

今天要跟大家分享的是一本書叫做《失控的焦慮世代》，特別探討了Z世代（1995-2000年出生）的心理健康狀況。社會心理學家發現，這群孩子在求學階段的心理健康狀態都比過去更差。

問題的開始

憂鬱指標的飆升

一般來說，每個人都會有焦慮、憂鬱的時候，這很正常。通常一群人中大約有一成的人會陷入這種情緒低潮，這是個正常值。但心理學家發現，出生於1995-2000年的Z世代，他們在求學階段的心理健康狀態都比過去更差。在2010-2014年間，心理健康問題變得更加嚴重，而且一直居高不下。

如何判斷？

透過自評報告，醫生會詢問：

過去感興趣的事情現在是否提不起勁
是否經歷長時間的消沉低谷
在校園中是否感到孤單和疏離

這些指標在Z世代學生身上的分數越來越高，顯示越來越多學生有嚴重憂鬱症和焦慮症的傾向。有人質疑這可能只是現代年輕人對自身心理狀態更有自覺，但「非自殺性自傷行為」的數據顯示，自2010年起，女性上升了188%，男性上升了48%，這已經超出了單純自覺的範圍。

關鍵原因：智慧型手機與社群媒體

大腦發展的黃金期

人類的大腦發展與其他生物不同：

兩歲時大腦發展達到90%
接下來停滯7-10年
這段期間進行兩個重要動作：修剪和加強

這十年是學習的黃金期，但智慧型手機和社群媒體的出現，不僅浪費了這段寶貴時光，還可能成為終身的負擔。研究發現，擁有智慧型手機的比例越高，每人上網時間越長，這些青少年的心理狀態就會變得更加嚴重。

實體互動vs虛擬世界

在實體世界中：

需要學習自我管控
培養同步性（察覺他人情緒和適當回應）
維繫關係需要付出努力

在虛擬世界中：

退出社群代價低
缺乏真實的情緒互動
容易逃避問題而非解決問題

特別影響：女性vs男性

女性受到的影響更大：

外貌容易受到檢視和批評
更注重被社群接納
更容易受到網路騷擾

男性主要受到：

電玩成癮的影響
色情內容的影響

在實體世界中，孩子需要學習自我管控，培養同步性，也就是察覺他人情緒並做出適當回應。維繫關係需要付出努力，當發生衝突時，必須學會溝通和解決問題。但在虛擬世界中，退出社群的代價很低，缺乏真實的情緒互動，人們往往選擇逃避問題而非解決問題。這種影響在性別上也有差異。女性受到的影響更大，因為她們的外貌更容易受到檢視和批評，也更注重被社群接納，同時更容易受到網路騷擾。相比之下，男性主要受到電玩成癮和色情內容的影響。

改善建議

給家長的建議

以身作則
全然參與互動，不要總是滑手機
讓手機回歸工具本質
與其他家長合作，創造實體互動機會

給使用者的建議

開啟勿擾模式
從事喜愛活動時關機
不要創建社群媒體帳號，但可以觀看

真正的友誼在於質而非量，兩三個能夠推心置腹的朋友，勝過五十個只會在社群媒體互動的網友。我們需要重新思考如何在數位時代中保持真實的人際連結。最後要強調的是，真正的友誼在於質而非量。兩三個能夠推心置腹的朋友，勝過五十個只會在社群媒體互動的網友。在這個數位時代，我們需要重新思考如何保持真實的人際連結，讓科技成為輔助工具，而不是主宰我們生活的枷鎖。