By Vincent in 職場 — 30 May 2025

當生活只剩下工作，擺脫職業倦怠的解方｜《我得了不想上班的病》

未命名設計

今天要跟大家分享這本《我得了不想上班的病》。當我在閱讀時，將書中的許多概念和句子分享到社群平台，發現引起了訂閱者們極大的共鳴。為什麼這本書能如此準確地觸動大家的心呢？這是因為作者本人也曾深陷「不想上班的病」，也就是職業倦怠的困境。

當工作成為生活的全部

作者亞當．格蘭特（Adam Grant）曾經歷過一個情緒崩潰的時刻：在一個晚上，他在連鎖藥妝店的泡麵櫃檯前痛哭失聲，打電話向父母傾訴「生活只是一個看不到盡頭的待辦事項」。這種感受，我相信很多人都不陌生。當父母給出「應該撐下去」這樣的建議時，作者並不滿意，於是開始尋找解決之道。

有趣的是，當我們走向職業倦怠時，往往是周遭的人先發現端倪。可能是你放棄了原本規律的習慣，比如不再準備健康的午餐；或是開始經常遲到；又或是整個人變得更加焦慮。最明顯的症狀之一就是對手機訊息的過度關注，甚至需要掛上手機吊繩，深怕錯過任何訊息。

我喜歡用一個垂直的Y軸來解釋倦怠。倦怠就像是一個能量計，如果把它想像成一個Y軸，往上代表消耗80%、90%的精力，往下則是10%、20%。在中間有一條基準線，代表著舒適的壓力區間。當我們長期處於基準線之上，生活就會變得異常疲憊；反之，如果長期處於過低的狀態，又會失去目標感。

當你處在基準線時，工作壓力雖然存在，但不會讓你晚上需要靠炸雞或酒精才能入睡。如果長期處於基準線以上，這種生活會讓人極度疲憊；相反，如果精力消耗太低，短期可能很愜意，但長期來看會缺乏目標感和成就感。

有趣的是，倦怠的徵兆通常是由周遭的人先發現的：

當事人自己也會注意到的變化包括：

在我看來，職業倦怠可以分為三種類型。首先是「過勞型」，這種人的生活完全被工作占據，要麼在上班，要麼在通勤的路上。第二種是「社交型」，這在東方社會特別普遍，源自於過度的人情壓力和社交義務。第三種是「無聊型」，這種人做著完全不感興趣的工作，每天都在忍耐中度過。

我們常常會給自己找藉口：

但實際上，職業倦怠絕對不是個人能力的問題。而是因為我們缺乏一套方法，來防止自己從基準線往上爬升到倦怠狀態，或是將自己從倦怠狀態拉回基準線。

那麼，要如何擺脫倦怠呢？我認為關鍵在於兩個方向：提升工作效率和重新平衡生活。

在工作效率方面，我建議大家每天早上花些時間，將工作分類成四個象限：重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急，以及不重要且不緊急。找出自己的黃金工作時段，優先處理重要的事務。

更重要的是生活的平衡。我喜歡把它分成三個專案：保養、休息和充電。保養專案包括處理生活必需品，如看醫生、運動等；休息專案就是純粹的放鬆，不需要講求效率；充電專案則可能是設定個人挑戰或規劃旅遊。

最後，我想特別強調個人界線的重要性。當我們開始設立界線時，可能會遇到阻力，特別是那些過去因為我們沒有界線而受益最多的人。但請記住，這不是自私，而是為了長遠的健康和效率。

解決職業倦怠的關鍵，在於重新定義工作在生活中的位置。如果你發現自己目前的工作環境完全不尊重個人界線，這或許是一個重新思考職業選擇的契機。畢竟，我們的目標應該是「為生活而工作」，而不是「為工作而活」。

這不僅需要工作方法的調整，更需要心態的轉變。希望這些內容能幫助正在經歷職業倦怠的你，找到屬於自己的解方，建立更健康的工作與生活關係。

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