By Vincent in 心理學 — 28 Apr 2025

習慣的科學｜《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

cover_為什麼我們這樣生或那樣工作

習慣對我們的生活有著深遠的影響。如果生活中有足夠多的好習慣，不需要花太多力氣就能讓生活維持在成長的方向；反之，如果壞習慣居多，生活品質就會逐漸下滑。

雖然市面上有許多談論習慣的書籍，也會運用一些技巧來培養習慣。但今天要分享的這本書更著重在習慣的科學層面，探討大腦中主掌習慣的基底核，以及如何與它溝通互動。

習慣迴路的三個要素

科學家發現，大腦中有一個專門負責習慣的區域，叫做基底核。要讓基底核理解並記住一個習慣，我們需要透過「習慣迴路」來溝通。這個迴路包含了提示、慣性行為和獎勵三個要素。舉例來說，當我們感到壓力時（提示），可能會習慣性地去買酒喝（行為），藉此獲得放鬆的感覺（獎勵）。

習慣迴路包含三個關鍵要素：

提示：可能是情緒（如開心或沮喪）或場合（如進入房間、坐進車裡）
慣性行為：遇到提示時的固定反應
獎勵：完成行為後得到的回饋

案例分析：習慣性拖延

以習慣性拖延為例：

提示：面對一個龐大、耗時的工作
慣性行為：找簡單的小事做（如查看信箱、買咖啡）
獎勵：暫時逃避現實的快感、完成小事的成就感

習慣的科學實驗

老鼠迷宮實驗

習慣的形成過程相當有趣。1990年代有一個著名的老鼠迷宮實驗，研究人員在迷宮出口放置巧克力，入口處設計了會發出「喀嚓」聲的閘門。一開始，老鼠需要大量思考和嘗試才能找到出口。但經過數百次重複後，老鼠不再需要思考，聽到「喀嚓」聲就能直接找到最快的路徑。這時他們發現，老鼠大腦中只有基底核保持活躍，這說明習慣已經被寫入大腦。

設計：在迷宮出口放置巧克力，入口處有發出「喀嚓」聲的閘門
初期：老鼠需要大量思考和嘗試
後期：經過數百次重複後，老鼠不再需要思考，直接找到最快路徑
發現：老鼠大腦中只有基底核保持活躍

渴望的力量：猩猩實驗

實驗設計：

螢幕出現圖形時拉下桿子可得到黑莓汁
初期：猩猩喝到黑莓汁時才顯示開心
後期：只要看到圖形就開始興奮，這就是對獎勵的渴望

實際案例：白速得牙膏的成功

在實際生活中也有很好的應用案例。讓我們回到1910年代的美國，當時的蛀牙問題嚴重到影響軍隊徵召。雖然市面上有牙膏可買，但全國只有7%的人有刷牙習慣。白速得牙膏找來廣告天才霍普金斯，他設計了一個巧妙的習慣迴路：讓人用舌頭感受牙齒上的薄膜（提示），使用白速得牙膏刷牙（行為），獲得潔白牙齒（獎勵）。更重要的是，他們在牙膏中添加了檸檬酸和薄荷油，創造出清涼感，讓人產生對這種感覺的渴望。十年後，美國人的刷牙率提升到65%。

歷史背景

1910年代美國人刷牙率僅7%
蛀牙問題嚴重影響軍隊徵召

成功關鍵

廣告策略：
- 讓人意識到牙齒上的薄膜
- 展示潔白牙齒的願景
產品創新：
- 首創添加檸檬酸和薄荷油
- 創造清涼感受，建立與潔淨的連結
效果：
- 10年內刷牙率上升至65%
- 30年保持銷售第一

如何改變壞習慣

那麼，我們要如何改變自己的壞習慣呢？首先要找出最想改變的習慣，理解它的習慣迴路。比如說，有人在感到壓力時會喝酒。與其直接戒酒，不如先試著理解自己真正想要的獎勵是什麼。可能是放鬆的感覺，也可能是陪伴。接著，我們可以漸進式地擴展選項，像是參加運動社群或找朋友聊天，讓自己有更多健康的方式來獲得相同的獎勵。改變壞習慣的步驟：